biceps razy

witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje od 2 miesięcy. Kiedy zaczynałem ważyłem 55 kg. Teraz ważę 60. Trenowałem FBW, dietę trzymałem w 60% tzn. zdarzało mi się podjadać słodycze oraz pomijać posiłki. Po 2 miesiącach ćwiczeń w domu wybieram się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy [...]

Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] twarożków, jajek, wedlin, chleba oraz standardowych obiadów typu schabowy, ziemniaki, surówka. Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą [...]

[...] mam 182cm wzrostu.Tak jak wcześniej wspomniałem chciał bym przybrać na masie i pytam was o program którym mógł bym się trzymać w dalszych dniach ćwiczeń.Chodzi mi o większy biceps oraz większą klatkę piersiową oraz większe motyle.Patrzyłem ćwiecznia z obciżeniem na drążku ćwiczyłem ostatnio z obciążeniem 10-15 kg podciągam się teraz 2 razy [...]

[...] PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO CZASU.OD [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x15 - 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 3x max. Powt. Skłony boczne z hantlami 3x25 - 30 powt. trenuje 3 razy w tygodniu. pt. i wt góra, niedziela dół. wcześniej trenowałem 4 razy. klata, barki, triceps, w piątek i poniedzialek... biceps, motyle, plecy, kaptury, w sobote i wtorek. proszę o rady :) pozdrawiam

TRENING NA MASE (1) 1.Przysiad 5s.:12,10,10,8,8 2.Wyciskanie skos 3s.: 12,10,8 3.Rozpietki 2s.: 12,12 4.Drążek 5s. 10,10,10,10,10 5.Barki wyciskanie 3s.:12,10,8 6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12 7.Biceps sztanga prosta 5s.:12,10,10,8,8 8.Triceps francuz 5s.:j/w 9.Martwy ciag 5s.: 8powt (2) 1.Przysiad 4s.:12,10,10,8, 2.Wyciskanie płaska 3s.: 12,10,8 [...]

[...] red wasp)? Bo od 2 lat bez ów środka ciężko o jakiekolwiek chęci do życia - dzieżko wstać z łóżka nic się nie chce etc. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: <100 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie hantli skos klata x4 wiosłowanie sztangą x4 wyciskanie sztangi stojąc x3 brzuch x4 biceps hantle lub sztanga x2 Wiem, że jest wśród użytkowników forum wiele osób nie mogących ćwiczyć częściej jak 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem powinny one zapomnieć o [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 117 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:nie mam czasu ,jem dużo plus gainery 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 4 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki kaptury plecy 9. CEL [...]

cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]

[...] teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 86/88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: Nie wiem (wyznacznikiem jest lustro ) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 87/88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka,glownie na prolce 8. TRENING: 5 razy w tyg + 3-4 razy w tyg areo 9. CEL CYKLU:MASA! 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] a potem weszła siłka. Lubię dobrze zjeść, czasem dobrze wypić. To tak na szybko zarys o mnie. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak doświadczenia 8. TRENING: fbw [...]